Sabemos que la rutina diaria absorbe casi la totalidad del tiempo, pero ser productivo no significa estar saludables. Es necesario establecer una rutina amigable con nosotros mismos, teniendo espacios de tiempo dedicados para disminuir la ansiedad y promover la salud mental.
Es por ello que Psicoedúcate con NTA te presenta los beneficios de dedicar 5 minutos para sentir nuestro cuerpo. Sí, aunque parece extraño decirlo, la mayoría del tiempo nuestro cuerpo trabaja en automático, por lo que necesitamos tomarnos un espacio para sentirnos a nosotros mismos.
La respiración, un ejercicio clave para disminuir la ansiedad
Los ejercicios de respiración nos permiten reducir, de manera consciente, la velocidad de nuestro sistema respiratorio. Numerosas investigaciones científicas han demostrado que estos ejercicios no solo influyen en nuestro estado de ánimo, también en la fisiología, ayudando a inducir un estado físico más relajado.
Además, las prácticas de respiración lenta afectan nuestro sistema nervioso autónomo, que regula procesos fisiológicos clave como la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración. Logrando que de manera sistémica el cuerpo logre de nuevo el equilibrio.
Además, en la medida que disminuye la frecuencia respiratoria, aumentan las emociones positivas y la conexión consigo mismo.
Técnica de respiración profunda y escaneo corporal
Otra práctica efectiva para aliviar la ansiedad es el escaneo corporal. Esta técnica consiste en dirigir nuestra atención a diferentes partes del cuerpo, comenzando desde los pies hasta la cabeza. A medida que te concentras en cada área, se busca identificar cualquier tensión o malestar, con el objetivo de relajarla a través de la respiración profunda.
Esta y otras técnicas de relajación se puede aprender en psicoterapia, por lo que es fundamental acudir a tu psicólogo de confianza para aprender a combatir la ansiedad y aumentar el bienestar integral.
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